Elektrolity – co o nich wiesz?

Czym są elektrolity? Jaki mają związek z naszym zdrowiem? Czy temat ten dotyczy tylko osób aktywnych fizycznie, czy też każdego? Czy elektrolity to coś, co powinno interesować również Ciebie?

Elektrolity to inaczej sole mineralne rozpuszczone w płynach ustrojowych. Po rozpuszczeniu w wodzie rozpadają się na naładowane jony:

• dodatnie kationy (sód, potas, wapń i magnez)
• ujemne aniony(wodorowęglany, jony chlorkowe, fosforowe, siarczany, kwasy organiczne i składniki białkowe)

Elektrolity pomagają regulować równowagę płynów ustrojowych w organizmie (równowaga kwasowo-zasadowa), umożliwiają sprawne funkcjonowanie układu nerwowego oraz mięśniowego. Bez nich nie bylibyśmy w stanie prawidłowo wykonywać naszych codziennych funkcji.

Jakie powinny być prawidłowe wartości elektrolitów w naszym organizmie?

• magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,
• potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,
• sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,
• wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L

Objawy braku elektrolitów

Jak się może objawiać brak elektrolitów? Kiedy ich poziom w organizmie gwałtownie spada, z pewnością to odczujemy. Objawy są nieprzyjemne, należą do nich: drżenie mięśni, osłabienie organizmu, a nawet omdlenia, nadciśnienie, arytmia serca, brak chęci do wykonywania zwykłych czynności lub całkowity spadek energii.

Kiedy tracimy elektrolity?

• Podczas choroby, zatrucia, przegrzania czy udaru słonecznego, gdy towarzyszą im: wymioty i biegunka,
• Gdy mamy wysoką temperaturę ciała albo na zewnątrz jest gorąco w efekcie w sposób wzmożony się pocimy i w ten sposób odwadniamy,
• Podczas bardzo intensywnej aktywności fizycznej lub ciężkiej pracy,
• Gdy przyjmujemy leki moczopędne i przeczyszczające,
• Gdy stosujemy restrykcyjne i monotonne diety lub często je zmieniamy

Jak uzupełniać elektrolity?

• Przede wszystkim ważna jest woda do picia – pijemy dużo wody zmineralizowanej
• Podczas wzmożonego wysiłku: intensywnej aktywności fizycznej lub ciężkiej pracy fizycznej pijemy napoje izotoniczne. Takie napoje są ważne podczas intensywnych treningów, ponieważ lepiej nawadniają i uzupełniają cukry – przeciwdziałają więc spadkowi energii. Często dostępne są w sklepach dla sportowców w postaci tabletek lub proszku do zmieszania samodzielnego z wodą. Czysta woda uzupełniona w bidonie lub butelce izotonikami pomoże zachować odpowiednią równowagę wodno-elektrolitową organizmu podczas wysiłku fizycznego.
• Gdy mamy biegunkę, wymioty, gorączkę albo po prostu panuje upał można sięgnąć po specjalne płyny doustne zawierające elektrolity i glukozę w ściśle określonych proporcjach. Można je kupić za niewielkie pieniądze w aptekach i drogeriach.
• Na co dzień jemy produkty bogate w sód i potas.W których produktach znajdziesz sód i potas, a także wapń i magnez? Zobacz tutaj.

 

Twój organizm to wymagający system – żeby zapewnić jego równowagę, zdrowie i życiowe siły musisz zadbać o płyny i elektrolity.

Mają one podstawowe znaczenie w naszym układzie ustrojowym, mianowicie odgrywają rolę zasadniczych substancji – niezbędnych do regulowania funkcji witalnych.